keep goin’ :)

Egy szuper héten vagyunk túl, ami hozott egy még soha nem látott pillanatot is… Megvertem Robit egy metconban!! :) Több, mint fél éve együtt edzünk, ami alatt mindketten sokat fejlődtünk. Robi, “a metcon őrült” :) tényleg extra, eddig nem is sikerült elkenni a száját:):):) eddig:) persze a metcont magamra írtam, és a körülmények is igazságtalanok voltak, mert nálam volt az olimpiai rúd, és az ő labdája csúszott is, dehát az élet igazságtalan:):) így nézett ki a diadalom:) :

15-12-9:

Burpee Pull-up

Wall Ball 9/5 kg

Box Jump 60/50 cm

Hang Clean 60/40 kg

Ezen kívül is nagyon jókat edzettünk, minden edzés nagyon élvezetes, eredményes, olyan mint egy nagy állandósult flow

Ma aztán szépen visszakaptam a péntekit, hosszú perceket vert rám a metconban

Mai program:

6rounds:

3 Deadlift, 50-60-65-70-75-80 kg

6 HSPU

For time:

400m run

10 Burpee

20 Pull-up

30 DU

400m

10 Toes2bar

20 Push up

30 DU

400m run

10 Box jump, 60cm

20 Wall ball, 5kg

30 DU

400m run

2 rounds/30 sec

L-sit

Front bridge,2x

Side bridge

Nagyon jól ment a mai edzés, a metcont igyekeztem főleg saját testsúlyos gyakorlatokkal kitölteni, mert Robinak fáj a térde (népbetegség:), a duplák viszont nem mentek egyben, sőt, talán csak rég csináltam, úgyhogy holnap 100-zal indítok:) Illetve tanulság is született: megértem egy Inov8-re! Nagyon rossz volt recés talpú futócipőben double underezni, converse-ben viszont futni borzalmas, és eddig csak pozitívat hallottam az inov8-ről, úgyhogy már ki is néztem a tökéletes darabot:)

Az edzések mellett, hétvégén is van valami szuper:) Most K1 gálán voltunk, ami állítólag a szakértők szerint nem volt jó, én viszont nagyon élveztem:) A mostani hétvégét pedig Tiszafüreden fogom tölteni 110 TF-es iskolatársammal együtt, ahol egy szuper kis kenutúra vár majd ránk:)

monday morning fun

A hétfők mindig tartogatnak valami szépet, valami újat, ez most egy 6:15-ös edzés volt. Imádtam!

Mindig is szerettem kora reggel edzeni, felébreszt, felfrissít, pörögsz utána egész nap. Fridával sokszor edzettünk korán,a régi szép időkben..

A mai program:

3×3-3-3: Overhead-Front-Back Squat

 

6 rounds for time:

3 Deadlift,60kg

9 Burpee

 

For time:

2000m row

50 one-legged squats

30 hang clean,40kg

 

3 rounds for quality:

5 wall climb

5 rope climb

1 monkey bar

 

 

A korai kezdés miatt,ma sajnos egyedül edzettem, de holnap már lesz Robi, és végre Béci is!

Robival már múlthéten -pár nap pihenő után- újra edzésbe álltunk,újult erővel és ragyogó napsütéssel

 

 

Ápr.30. hétfő:

5×3 Squat Clean /5×10 Thruster

Hammer Sledge <–> Farmer Walk
21-15-9:

Box jump

Push up

400m run

3×10:

Ab roller

GHD back extension

Szuper edzés volt,mindennel együtt:) mindketten nagyon élveztük, sütött a nap,végig kint dolgoztunk, felemelő volt

Május 1.kedd:

Aktív pihenésként,egy egész napos napozás volt a program,kizárólag a D-vitamin miatt:) Este pedig egy szigetkör várt ránk, csodálatos érzés volt este 10kor, 25 fokban futni a Duna mellett.. Hogy hogy hiányzott már ez nekem!

 

Szerdán Kondícionális képességfejlesztés címszó alatt futó tanóránk jóvoltából egy kis törzserősítést,futást, és egy órás lépcsőzést élvezhettünk a TF-es brigáddal, ami a végére már nem volt annyira élvezetes, de legalább jól elfáradtunk

Csütörtökön újra Hits Robival, ahol az előző napi lépcsőzéstől nem szuperált túl jól a térdem,így nem is erőltettem, a felsőtest edzése dominált.  Majd a pénteki pihenő után, szombaton egy kis úszás és szaunázás jött regenerálódásképpen

 

Ami az elmúlt másfél hónapot illeti, röviden összefoglalva: nagyon jó, élvezetes, kemény edzések, diéta, egy háziverseny,és egy kis pihenő.

 

 

Amazed

Életem egyik legjobb hetén vagyok túl, ami az edzésemben is tökéletesen megmutatkozott. Nagyon mozgalmas, élvezetes, eredményes edzéseken vagyunk túl.

Hétfőn tökéletesen indult a hét: kosarazással:) ezután délután Robival lenyomtuk megújult nevén a Mackóóóó complexet, majd egyik kis futkározós, törzserősítős metcon jött.

Kedden már csatlakozott hozzánk Béci is, és J.T. is előtte még Shoulder Press&Strict Pull-up, eredmény: őrülten besavasodott vállak:)

Szerda a kosárról, csütörtök pedig a pihenésről szólt, hogy pénteken felfrissülve vághassak neki a CF Open 4. WOD-jának. 240 ismétlés + legalább 1 MU megpróbálása volt a terv, amire hiperszuper taktikát találtunk ki Robival:) Ezt sikerült is megvalósítani, és fejben is jobban ott voltam,mint eddig bármikor. A muscle-up nem sikerült, de már közel van,érzem Ezután még megcsináltuk (Robi kicsinálta:) Chelsea-t, így hétvégére őrületes izomlázat kaptam ajándékba, meg egy kis náthát is, így pihentem, illetve ma is csak nyújtás volt terítéken, mert holnap 2 tök jó edzés vár rám, délelőtt kosár, délután pedig CF a fiúkkal!

Még sok ilyen szép hetet kívánok magamnak!

one life, one love..

Ha valaki megkérdezné, hogy hiányzik-e valami az életemből, a lehető leghatározottabb igennel felelnék! Kb. 2 és fél éve olyan űr van bennem, ami azt hittem pótolható, de nem! Ez pedig életem szerelme, a KOSÁRLABDA!

Mikor abbahagytam, túl voltam már egy keresztszalag,porc műtéten, és jó pár szalag sérülésen, akkor ezt láttam a legjobb döntésnek, és bizonyos szempontból jól is döntöttem. Ha folytatom, talán soha nem ismerkedtem volna meg a CrossFittel, ami most számomra egy tökéletes eszköz, hogy visszavezessen a régi életemhez! Azóta túl vagyok még egy műtéten, aminek már 15 hónapja, és mostanra úgy érzem, hogy testben és lélekben is készen állok, hogy elkezdjek felkészülni a visszatérésre! Teljes lázban égek, van elég időm, hónapok, hogy szépen felépítve, lépésről lépésre kész legyek rá! Szóval keep going!

Úgyhogy edzünk szépen, tisztességgel! Hatalmas öröm,hogy végre tök jó idő van, és végre tudunk kint edzeni!

Múlt héten már megvolt az első outdoor edzésünk Robival, volt benne minden jó, reaktív ugrások, sprintek, nagyon szuper volt!

És ma is folytatódott a szabadtéri boldogság a Csörszön, olyan szuper érzés végre rövid gatya-pulcsiban futni a köröket! Ezt megkoronázva jött egy kis kosár, majd egy kis Hits Gym

A mai programunk törzs erősítés, és ‘The Chief’ volt. Nagyon jó volt, nagyon élvezetes és kellőképp fárasztó!

Képekben:

 

 

Az 1. pofon..

Tudtam, hogy nem vagyok jó formában, tudtam, hogy nem tudtam felkészülni, úgy ahogy szerettem volna, de ezeket a dolgokat hajlamos elfelejteni az ember, főleg ha maximalista, ha szeretné a legjobbat kihozni magából a körülményektől függetlenül.

Így történhet meg (ahogy meg is történt), hogy jelenleg szomorú és csalódott vagyok.

Mikor megtudtam, hogy az első Open WOD burpee lesz, nagyon örültem. Valami érthetetlen és megmagyarázhatatlan oknál fogva, én tényleg szeretek burpeezni Persze, 7 percig csinálni nem kellemes, főleg ha egy adott pontot kell megérintened, 15 centi felugorva. Így biztosan nyújtott csípővel, kiegyenesedve ugrasz, nem úgy mint mondjuk csak egy fej fölött tapsolósnál.

Még mikor regisztráltam, abban biztos voltam, hogy minden WOD-ot csak egyszer fogok megcsinálni,akkor kell max-ot hozni. Lehet, hogy néhány ismétléssel jobb eredmény születne ha háromszor-négyszer megcsinálnám őket, de ez ütközne az elveimmel,az elgondolásaimmal.

Szerettem volna 100 ismétlés körül teljesíteni, azzal elégedett lettem volna. Hát ez sajnos nem sikerült.. Talán kicsit túlpörögtem, ellőttem az elejét, besavasodtam, pedig tüdővel még bírtam volna, azt hiszem

82 db lett, ami a magammal elvárttal szemben csalódás.

Ha a  másik oldalt nézem, hogy 1-2 hete még örültem ha fájdalom nélkül tudtam megfordulni az ágyban, akkor nem olyan rossz, de sajnos engem ilyenkor semmi sem vigasztal.

Tehát az első pofont megkaptam, de az biztos, hogy ez is csak előrébb fog vinni!

Back :)

Az utóbbi 2-3 hét alatt kb 2-3-at sikerült edzenem,szóval nem igazán úgy sikerült,ahogy terveztem. Először beteg voltam, aztán egy kisebb gerincsérülés, aztán ismét betegség, de hát van ilyen, a lelkesedésem megmaradt, és nagyon vártam a mai napot, hogy végre újra edzhessek!

Ennek megfelelően Robival egy tök jó, pörgőset edzettünk:

3x max rep/time:

muscle-up

L-sit

 

21-15-9:

K2E

OH walking lunge, 20/10kg

Pull-up

 

Robinak:

100-90-80…20-10 DU

10-9-8…2-1 Ring Push up

Én sajnos a derekam miatt még nem nagyon tudok ugrálni, úgyhogy nekem:

10x250m evezés

10-9-8…2-1 Push up

A végén pedig sok-sok váll korrekció, hogy a botrányosan aszimmetrikus vállaimat közelebb hozzuk egymáshoz

 

kicsit más..

9 nap múlva kezdődik a Games selejtezője, amit vegyes érzelmekkel várok.

Egyrészt nagyon izgatott vagyok, örülök, hogy van végre valami “történés”, hogy minden héten alig várjam, hogy mi a következő feladat, hogy rá legyek kényszerítve, hogy minden héten egyszer max.-ot nyújtsak, legyen egy kis verseny,izgalom

Másrészt viszont nem életem formájában vágok neki, bár nem is ez a lényeg most még. Addig valószínűleg nem fogok súlyt emelni a derekam miatt, de remélem addigra helyre jön, de ha nem, nem kockáztatok semmit.

A lényeg,hogy várom izgatottan,lelkesen,kíváncsian

 

És egy kis cél, hogy ígéretem betartsam: tavaszig összejön a Muscle-up! mert megígértem…

 

 

eufória..

Ez a szó tökéletesen jellemzi az eddigi 2012-es edzéseimet! Volt minden, ami kell! Pörgős metconok, hosszútáv futás, sprintek, úszás, evezés, wellness, és közös, hihetetlenül szuper edzések Robival és Bécivel, egy jó CrossFit Disco, és ma is összejött 100 thruster és 100 húzódzkodás:)

Szóval minden szuper, tök jó csoportosan edzeni végre. Holnaptól pedig megyek Gergővel a BME termébe súlyt emelni.

A heti, és az edzéseken belüli felosztás is változott, visszatérek a jó öreg 5+2re, ez sokkal inkább kivitelezhető számomra és míg kosaraztam is ebben éltem hosszú évekig, ez jobban fekszik nekem.

Szóval összességében azt tudom mondani, hogy minden tök jó, testileg, lelkileg, szellemileg, élvezem, szeretem, imádom, boldog vagyok:)

http://www.youtube.com/watch?v=Gz0kDqxBC0Q